静态拉伸可能无法预防受伤

多年来，我们一直被告知拉伸可以预防受伤。但研究结果却有所不同。一项2011年的综述研究了7000多名参与者。研究发现，运动前的静态拉伸并不能显著降低受伤风险。它甚至可能通过暂时削弱肌肉而略微增加风险。动态拉伸，例如踢腿，是更好的热身方式。它能促进血液流动，且没有这些缺点。这挑战了旧有的观念，提倡基于证据的安全做法。虽然拉伸能提高柔韧性并有助于恢复，但仅依靠它来预防受伤可能会产生虚假的安全感。美国运动医学会建议，将动态热身与逐渐增加的运动强度相结合，能提供更好的保护。