Les étirements statiques pourraient ne pas prévenir les blessures
Les étirements statiques avant l'exercice ne préviennent pas les blessures. Ils pourraient même augmenter le risque, remettant en question une croyance sportive établie. Les échauffements dynamiques sont plus efficaces.
Pendant des années, on nous a dit que les étirements prévenaient les blessures. Cependant, la recherche montre une image différente. Une étude de 2011, portant sur plus de 7 000 participants, a révélé que les étirements statiques avant l'exercice ne réduisent pas significativement le risque de blessure. Ils pourraient même l'augmenter légèrement en affaiblissant temporairement les muscles. Les étirements dynamiques, comme les balancements de jambes, sont un meilleur échauffement. Ils augmentent le flux sanguin sans ces inconvénients. Cela remet en question de vieux mythes, favorisant des pratiques basées sur des preuves pour la sécurité. Bien que les étirements améliorent la flexibilité et aident à la récupération, s'y fier uniquement pour la prévention peut créer une fausse sécurité. Combiner des échauffements dynamiques avec des augmentations d'intensité progressives offre une meilleure protection. C'est ce que recommande l'American College of Sports Medicine.