Statisches dehnen verhindert möglicherweise keine verletzungen
Statisches dehnen vor dem training beugt verletzungen nicht vor. Es könnte das risiko sogar erhöhen. Dies stellt einen lang gehegten fitness-glauben infrage. Dynamisches aufwärmen ist effektiver.
Jahrelang hieß es, dehnen beuge verletzungen vor. Doch die forschung zeigt ein anderes bild. Eine studie von 2011 mit über 7.000 teilnehmern ergab: Statisches dehnen vor dem training mindert das verletzungsrisiko nicht. Es könnte es sogar leicht erhöhen. Dies geschieht durch eine vorübergehende muskelschwächung. Dynamisches dehnen, wie beinschwingen, ist ein besseres aufwärmen. Es fördert die durchblutung ohne nachteile. Dies widerlegt alte mythen und fördert evidenzbasierte praktiken für mehr sicherheit. Dehnen verbessert die flexibilität und hilft bei der erholung. Sich jedoch allein darauf zu verlassen, schafft eine falsche sicherheit. Eine kombination aus dynamischem aufwärmen und schrittweiser intensitätssteigerung bietet besseren schutz. Dies empfiehlt das American College of Sports Medicine.