El estiramiento estático podría no prevenir lesiones
El estiramiento estático antes del ejercicio no previene lesiones. Incluso podría aumentar el riesgo, desafiando una creencia antigua. Los calentamientos dinámicos son más efectivos.
Durante años, se nos dijo que estirar previene lesiones. Pero la investigación muestra algo diferente. Una revisión de 2011, con más de 7,000 participantes, halló que el estiramiento estático antes del ejercicio no reduce el riesgo de lesión. Incluso podría aumentarlo ligeramente al debilitar temporalmente los músculos. El estiramiento dinámico, como los balanceos de piernas, es un mejor calentamiento. Aumenta el flujo sanguíneo sin estos inconvenientes. Esto desafía viejos mitos, promoviendo prácticas basadas en evidencia para la seguridad. Aunque estirar mejora la flexibilidad y ayuda a la recuperación, depender solo de ello para la prevención puede crear una falsa seguridad. Combinar calentamientos dinámicos con aumentos graduales de intensidad, como recomienda el American College of Sports Medicine, ofrece mejor protección.