通过将放松与焦虑逐渐结合来克服恐惧

系统脱敏疗法通过将深度放松与引发焦虑的情境逐渐联系起来，帮助人们克服恐惧和恐惧症。约瑟夫·沃尔普在20世纪50年代开发了这种疗法。它使用“恐惧等级”，从轻微的触发因素开始，然后逐渐进展到更强烈的。当焦虑增加时，个体练习深呼吸等放松技巧。这使得恐惧和放松无法共存。这种结构化方法比一次性面对恐惧更不令人生畏。它带来了更高的成功率，针对特定恐惧症的成功率通常超过70%。它使患者能够积极控制自己的恐惧，甚至适应现代虚拟现实疗法。