Ängste überwinden durch schrittweise Kopplung von Entspannung mit Angst

Systematische Desensibilisierung hilft Menschen, Ängste und Phobien zu überwinden. Sie koppelt tiefe Entspannung schrittweise an angstauslösende Situationen. Joseph Wolpe entwickelte diese Therapie in den 1950er Jahren. Sie nutzt eine „Angsthierarchie“. Man beginnt mit einem milden Auslöser. Dann steigert man sich langsam zu intensiveren. Bei aufkommender Angst üben die Betroffenen Entspannungstechniken. Dazu gehört tiefes Atmen. So können Angst und Entspannung nicht gleichzeitig bestehen. Dieser strukturierte Ansatz ist weniger einschüchternd. Er ist besser als die sofortige Konfrontation. Dies führt zu höheren Erfolgsquoten. Oft übertreffen sie 70 % bei spezifischen Phobien. Patienten lernen, ihre Angst aktiv zu kontrollieren. Dies gilt auch für moderne Virtual-Reality-Therapien.