不安とリラックスを段階的に組み合わせ、恐怖を克服する

系統的脱感作は、深いリラックスと不安を引き起こす状況を段階的に結びつけ、人々が恐怖症を克服するのを助けます。ジョセフ・ウォルピが1950年代に開発したこの療法は、「恐怖階層」を使用します。軽い刺激から始め、徐々に強いものへと進めます。不安が高まると、個人は深呼吸などのリラックス法を実践します。これにより、恐怖とリラックスが共存できなくなります。この構造化されたアプローチは、一度に恐怖に立ち向かうよりも威圧感が少ないです。そのため、成功率が高く、特定の恐怖症では70%を超えることもあります。患者は恐怖を積極的にコントロールできるようになります。現代のバーチャルリアリティ療法にも適応しています。