마음챙김 수련은 현재 순간에 집중하여 스트레스를 줄입니다

명상과 마음챙김 호흡 같은 마음챙김 수련은 마음에 현재에 집중하도록 훈련시켜 스트레스를 크게 줄입니다. 존 카밧진의 1979년 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램 등으로 대중화된 이 기법은 불안을 유발하는 반추의 고리를 끊는 데 도움을 줍니다. 2010년 미국 의학 협회 저널의 연구를 포함한 여러 연구가 그 효과를 확인했습니다. 빠르게 변화하는 세상에서 만성 스트레스는 심각한 건강 문제의 원인이 됩니다. 회복력과 정서적 균형을 길러줌으로써 마음챙김은 누구에게나 실용적인 도구를 제공합니다. 흥미롭게도 하버드 대학교의 신경 영상 연구에 따르면, 꾸준한 수련은 뇌 구조를 변화시켜 감정 조절 영역의 회백질을 늘리고 뇌의 공포 중추를 진정시킬 수 있습니다.