セルフ・コンパッションは完璧主義を効果的に軽減する

挫折時に自分を優しく扱うこと、すなわちセルフ・コンパッションは、完璧主義的な傾向を著しく低下させます。心理学者クリスティン・ネフの研究は、セルフ・コンパッションを実践する人々が、適応的ではない完璧主義を経験する頻度が低いことを示しています。これは、厳格な基準や失敗への恐れを伴います。参加者が自分自身に思いやりのある手紙を書くなどのセルフ・コンパッションの演習を行った実験では、彼らの完璧主義的な懸念が減少しました。完璧主義は不安やうつ病のリスクを高めるため、これは非常に重要です。セルフ・コンパッションはこれらの傾向を抑制するだけでなく、モチベーションを高め、挑戦の回避ではなく粘り強さを促します。