优质睡眠对运动后的肌肉修复和生长至关重要。它能触发激素释放，重建受损组织，使锻炼更有效。 剧烈运动后，优质睡眠对肌肉恢复至关重要。深度睡眠期间，身体会释放生长激素。它有助于修复和重建运动造成的微小损伤。这个过程会随着时间将酸痛转化为更强壮的肌肉。