Cómo calmar la alarma de tu cerebro
Técnicas como la respiración profunda y la atención plena calman la amígdala. Este es el centro del miedo del cerebro. Ayudan a manejar el estrés y a construir resiliencia.
La amígdala de tu cerebro actúa como una alarma emocional. Desencadena respuestas de estrés. Cuando está hiperactiva, puede causar ansiedad. Afortunadamente, las técnicas de regulación emocional pueden bajar el volumen de esta alarma. La respiración profunda activa la relajación. La reevaluación cognitiva ayuda a reformular eventos estresantes. La meditación de atención plena entrena tu mente. Te enseña a observar pensamientos sin juzgar. Esto reduce la reactividad emocional.
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